Вага на вагах коливається, дзеркало іноді бреше, а от цифра індексу маси тіла дає чітку картину — чи в гармонії ваше тіло з ростом, чи час дбати про зміни. Цей простий показник, народжений ще в позаминулому столітті, досі рятує мільйони від прихованих ризиків. Розрахунок ІМТ перетворює абстрактні кілограми на конкретний сигнал: час рухатися більше чи, навпаки, не гнатися за моделями з глянцю.
Бельгійський математик Адольф Кетле винайшов цю формулу в 1832 році, прагнучи описати “середньостатистичну” людину для соціальних досліджень. Потім, у 1972-му, американський фізіолог Ансель Кіз оживив ідею, назвавши її Body Mass Index і довівши зв’язок з серцевими хворобами. Сьогодні ВООЗ використовує ІМТ як глобальний стандарт для моніторингу ожиріння, яке торкнулося понад мільярда людей світу.
Формула індексу маси тіла: розберемо по кроках
Серцевина проста, як ранкова кава: візьміть вагу в кілограмах, поділіть на квадрат зросту в метрах. Ось покроковий план, щоб уникнути плутанини з одиницями.
- Зважтеся натщесерце, в легкому одязі — точність до 0,1 кг. Ранок ідеальний, бо ввечері вода й їжа додають пару кіло.
- Виміряйте зріст без взуття, притиснувшись спиною до стіни. Перетворіть сантиметри в метри: 175 см = 1,75 м.
- Обчисліть квадрат зросту: 1,75 × 1,75 = 3,0625.
- Поділіть вагу: скажімо, 70 кг / 3,0625 ≈ 22,86. Готово!
Не любите математику? Онлайн-калькулятори на сайтах МОЗ чи ВООЗ миттєво видадуть результат. Але ручний розрахунок тренує уважність — і ви точно запам’ятаєте формулу надовго.
Приклад для жінки 30 років: зріст 165 см (1,65 м), вага 62 кг. Квадрат: 1,65² = 2,7225. ІМТ = 62 / 2,7225 ≈ 22,76 — ідеальний баланс. А для чоловіка 180 см і 85 кг: 1,8² = 3,24, 85 / 3,24 ≈ 26,23 — легка надмірність, сигнал подумати про прогулянки.
Таблиця норм ІМТ для дорослих: де ваша зона?
Перед таблицею згадайте: норми ВООЗ для європейців від 18 до 65 років. Для азіатів пороги нижчі — надмірна вага від 23, ожиріння від 27,5, бо жир накопичується швидше.
| Класифікація | ІМТ (кг/м²) | Ризик захворювань |
|---|---|---|
| Виражений дефіцит маси | <16 | Високий |
| Недостатня вага | 16–18,4 | Помірний |
| Норма | 18,5–24,9 | Низький |
| Надмірна вага | 25–29,9 | Підвищений |
| Ожиріння I ступеня | 30–34,9 | Високий |
| Ожиріння II ступеня | 35–39,9 | Дуже високий |
| Ожиріння III ступеня | ≥40 | Екстремальний |
Джерела даних: ВООЗ та МОЗ України. Ця таблиця — як компас: орієнтує, але не заміняє візит до лікаря. Якщо ІМТ за межею норми, перевірте аналізи на холестерин чи цукор.
ІМТ для особливих груп: діти, літні та атлети
Діти ростуть стрибками, тому абсолютні цифри не пасують — використовуйте процентильні таблиці CDC чи ВООЗ. Для хлопчика 10 років з ІМТ 17,5 це норма на 50-му перцентилі, а для дівчинки — надмірність. Розрахунок той самий, але інтерпретація за кривими: менше 5% — дефіцит, 85–95% — надмірна, понад 95% — ожиріння.
Літнім за 65 нормують ширше: 23–29, бо м’язи тьмяніють, жир захищає кістки. Дослідження показують, що ІМТ 27 подовжує життя краще, ніж 22 — парадокс, але факт для сивоволосих.
Атлети з м’язами як у Геркулеса? ІМТ зашкалює до 30+, хоч жир мінімальний. Бодібілдер 110 кг при 180 см — “ожирілий” за папером, але здоров’я як у скакуна.
Обмеження ІМТ: чому цифра не завжди правда
ІМТ сліпий до розподілу жиру — яблучко (живіт) небезпечніше груші (стегна). Не чує стать: жінки тримають жир на бедрах, чоловіки — на пивному животі. Вагітним, бодібілдерам чи ампутаціям взагалі протипоказано. Плюс етнічні нюанси: для українців європейські норми пасують, але для азіатів — занижені ризики.
Він ігнорує воду, набряки чи остеопороз у старості. Тому комбінуйте з обхватом талії: >94 см у чоловіків, >80 у жінок — червоний прапор.
Альтернативи індексу маси тіла: точніші інструменти
Співвідношення талія-стегна (WHR): обхват талії / стегна. Норма — <0,9 для чоловіків, <0,85 для жінок. Талія- зріст (WHtR): <0,5 для всіх — простий і точний.
- Відсоток жиру (BF%): золотий стандарт. Норма — 14–25% для чоловіків, 21–32% для жінок. Вимірюють калиперами чи DEXA-сканером.
- Базальний метаболізм (BMR): вага × 24 / добу — скільки калорій тіло спалює в спокої.
- Об’ємний ІМТ Трефетена: 1,3 × вага / зріст^{2,5} — кращий для високих.
Ці методи малюють повну картину, де ІМТ — лише штрих.
Ризики здоров’я: що ховається за цифрами
Надмірний ІМТ — паливо для діабету 2 типу (ризик у 7 разів вищий при 30+), гіпертонії, інсультів. За даними ВООЗ, ожиріння щороку забирає 4 млн життів. В Україні понад 20% дорослих у зоні ризику, з ростом через сидячий спосіб життя.
Низький ІМТ сигналить про остеопороз, анемію чи гормональні збої. Жінки з <18,5 частіше стикаються з аменореєю, чоловіки — з тестостероновим спадом.
Типові помилки при розрахунку ІМТ 🚫
- ❌ Вага в фунтах чи зріст у футах — результат нісенітниця! Тільки кг і м.
- ❌ Ігнор ранкового зважування — вечеря додає 1–2 кг води.
- ❌ Абсолютна віра цифрі без контексту — атлет з 32 “ожирілим”, а реально сухий.
- ❌ Забуття талії — ІМТ 24, але живіт 100 см кричущий ризик.
- ❌ Для дітей стандартні норми — ростуть, процентилі рулять! 😎
Зробили розрахунок? Якщо норма — святкуйте, але тримайте курс: овочі, 10 тис кроків щодня. Відхилення? Дієтолог чи ендокринолог розбереться глибше. Тіло — як сад: доглядайте, і воно віддячить енергією на роки вперед. А ви вже пробували? Поділіться в коментах своїм ІМТ — разом легше тримати форму!
Залишити відповідь